改善心理素质
积极运动的人，心理稳定、情绪乐观、精力充沛、性格开朗。外表气色和身体功能状态良好，对生活充满信心。
提高心肌功能
运动使心肌得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，代谢功能增强，更能适应生活中各种变化，乐观的对待生活。
减缓增龄性血压上升
运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。常运动的人其血压上升的可能均低于不运动的人。
预防和减轻糖尿病
锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。己有糖尿病者，锻炼和药物一样重要。
延缓动脉粥样硬化过程
动脉粥样硬化是一种植根于青少年的病理过程，锻炼可以延缓动脉粥样硬化过程。
预防肿瘤
锻炼身体者其细胞免疫能力明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善。表现为各种病毒感染性疾病和肿瘤的减少。
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