步行健身技巧讲解_健身_运动养生

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2017-11-30 17:04:42

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现在这个时代，健身已经是一种时尚的标志。为了强身健体，很多人还是会选择去健身房健身。其实很多上班族可能并没有时间去健身房，那么也可以选择散步的时候进行步行健身，这对上班族来说，也是一个不错的选择。那么选择步行健身的时候，也是应该注意一些技巧的。

1走路时要有正确的姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

2步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

3步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

4步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。

5步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。

6步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

但在步行健身的过程中，我们也要注意大汗淋漓，小心脱水。运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的运动抽筋，要注意补充钙、镁。镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

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