九分钟美腿操_瘦腿_减肥_健康保健

九分钟美腿操

网络

2017-06-09 10:12:55

0次

亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。

　　一、大腿前部（60秒）

　　1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　　二、大腿后部（60秒）

　　1．屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　2．边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　三、臀部（60秒）

　　1．双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　2．一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　四、大腿内侧（60秒）

　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　2．边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　五、小腿肚（30秒）

　　1．双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　2．边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

上一篇：每天100下绝妙瘦腿怪招

五大绝招教你打造令人艳羡完美双腿

一到夏季很多人都想露出自己的双腿凉快凉快。但有自信敢光明正大晒自己双腿的人不多。即然这样，就一鼓作气，集中精力，彻底的为打造一双美腿而努力吧。 1.果酸洗颜香皂通常用

3组瘦腿动作提高膝盖柔软度

骨盆对下半身线条的影响大家一定不陌生，但膝盖是人体较为脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉，同样对腿部线条很重要。所以说，如何提高膝盖和骨盆柔软度就成了瘦腿的

下一篇：吃什么水果可以瘦腿

女人护胸6...

什么运动丰...

必看：教你...

10个小动...

3个简单动...

局部瘦身有...

通过饮食有效清热燥湿这...

阿胶补血颗粒的作用和服用...

红酒牛肉的做法大全有哪些

黑木耳炒羊肉——排毒润肤...

百部虫草银耳羹：补肺滋肾...

猕猴桃拌饭——防癌抗癌去...

中年男人易陷入的食补误区

蜂蜜加醋减肥法，掌握技巧...

女性内分泌失调主要症状有...

哪些人不宜喝可乐

夏季自制减肥茶效果好吗

食蟹养生二三事

剖析女性经期调理食谱

这些纯天然食品让你吃出健...

宝宝流眼泪是怎么回事，竟...

冰海参做法是什么

青芒果怎么催熟

加班一族必看4大养胃的秘...

小孩斜视怎么治疗有效

油菜豆腐，价值竟如此之高

用体重也能衡量肥胖症？