想要在一天之内减掉小肚腩？营养学家建议我们：要一天进食5次，喝6-8杯水，每吃一口食物都要充分咀嚼，直到食物几乎化为流食为止，并且保证你摄取的钙含量较高。
你还应该避免嚼口香糖，避免吃豆类食物，根茎类蔬菜，减少盐的摄取量。
记住要吃甘蓝菜，蛋白和酸奶等食物，这些食物都能够加速新陈代谢，有利于减肥。
但同时，避免哪些食物与选择哪些食物同等重要。为了缓解水肿，主食应避免吃糖类食物，面粉类食物，避免喝咖啡和酒精饮料，这些食物和饮料很可能造成水肿和体重增加。
避开上述食品，多饮水，多吃含瘦肉蛋白的食物，同样也有助于平衡体内的血糖值，这意味着你有稳定的能量值，能够抵御薯片、甜食、巧克力等不健康的致胖食品的诱惑。
在早晨至中午之间，半个葡萄柚足够充当一份点心。
这份点心还会让你感到身心舒畅，注意力集中，精力充沛。
如果你时间紧迫，需要短时间内实现完美体形，下面这份健康食谱将对你减掉肚腩提供帮助。
早餐
主食：一片全麦面包加上果仁奶油，或者一碗加上蓝莓的燕麦粥和杏仁酱，或者两个水煮蛋加上一汤匙的浆果。
饮品：用加入柠檬汁的清水作为早餐第一杯饮料。它会让你精神百倍。
午餐
主食：甘蓝菜或菠菜加上小番茄，黄瓜，胡萝卜，鳄梨，水煮蛋，葵瓜子，甜瓜，淋上醋。
饮品：吃完饭后喝一杯含有薄荷叶或柠檬草的茶，两种茶叶都十分有助于消化。
晚餐
主食：烤鲑鱼加上橄榄油和大蒜炒的菠菜。
饮品：清水
