张建虽然只有16岁，却已经是学校网球队的主力。有一次他打球时不镇扭伤右脚，当时感到右脚疼痛剧烈，肿胀明显，压痛剧烈，活动受限。经拍片，证实无骨折。为了使自己的经脉尽快畅通，他尝试了不少方法，最后还是几个简单的中草药外敷帮了他的忙。5天后肿胀消失，活动自如。
此方的具体操作方法为：准备黄枝子2份，乌药l份，桃树枝心1份，樟树枝心l份。将上药分别晒干，研成细粉，分装保存备用。用时，取适量药粉，用水及50%的洒精调成糊状，再加上适当的面粉混合搅匀，然后摊在塑料布上，厚约0.3厘米，外敷于伤处，用绷带包扎固定，以防药液外溢。冬季可以2一3天换1药，夏季1—2天换1次，以保持其湿润。
想要有效预防运动损伤，就要做到以下几点：
1、运动前充分做好准备活动。运动前必须做好准备活动，可升高身体和肌肉温度，提高肌肉灵活性，从而提高肌肉抵抗损伤的能力。
2、运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。
3、在运动和劳动中学会护腕、护膝、护躁等是很有必要的。
4、参加一些力曦和柔韧练习以防止受伤，动作幅度不宜过大，不要锻炼过度。
5、学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
6、平时加强锻炼，提高肌肉力量。
7、除工作及不得已情况外，尽量不要爬高。
8、在运动及游戏中注意安全，加强自我保护意识。
9、天气不好(如有雨雪时)及黑夜外出时，走路骑车都要加以注意。
运动有益于身体健康，不过也要适可而止，根据自己的自身情况来决定运动的强度。只有这样，才能真正达到健康运动，健身强体的目的。
健康，养生，保养，滋润，我们像您爱护您爱车那样，时刻关爱着您的健康，慢性病健康网。
