伸展运动 床上你的“顿性”排毒_养生常识_人群养生_慢性病健康网

排毒要领:

仰卧,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近。然后抱住左腿、双腿做相同的动作。

盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起。

坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松。

四肢跪在地板成床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,放松。

平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,再将膝盖转向左侧。

平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松。

排毒备注:每做完一步停5秒,然后,步均重复5次。步均重复10次。

排毒功效:这套运动包含大量锻炼力量的运动,能够达到消耗热量、强健心脏和预防骨质疏松的作用,使你在拥有优美体态的同时,增加身体的柔韧性,减轻肌肉的疼痛感。




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