怎么制定怀孕两个月的食谱_怀孕_两性养生_人群养生

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2017-11-16 16:21:28

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怀孕初期孕妇的饮食最好是注意一点，因为这个时候不管是吃什么都会影响到肚子里的宝宝的，但是我能也不能因为太忌口了而什么都不敢吃。只要自己制定了一些怀孕时期的食谱，按照自己的计划做一些吃的，相信这样的做法不仅可以帮助妈妈提高营养，相信也是对宝宝好的。

这个月是胎儿器官形成的关键时期，最原始的大脑已经形成，这一时期的饮食营养主要以富含维生素、微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主。当然，叶酸的补充也要继续进行。这个月所必须的营养素主要包括以下几种。

1、蛋白质。这个月蛋白质的摄入不必刻意追求一定的数量，但要保证质量。大概每天摄入80克左右即可，可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

3、叶酸。需摄入400微克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

5、锌。需摄入20毫克/天，主要来源于鱼类、海产品、坚果、豆类。谷类中的植酸会影响锌的吸收，精白米和精白面粉含锌量少，所以食物不要加工太精细。

制定怀孕两个月食谱的做法是值得提倡的，因为这样有计划的食谱可以告诉我们那些食物是孕妇可以吃的，哪些食物是孕妇不要碰的，这样孕妇们就不会因为吃错了什么东西导致什么严重的后果了，这样不是很好嘛?

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