能够有助于分娩的瑜伽动作有哪些_瑜伽_运动养生

能够有助于分娩的瑜伽动作有哪些

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2017-11-30 07:09:57

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怀孕是幸福的，时刻感受着宝贝在肚子里面慢慢的长大，但怀孕的终结就是分娩，生出宝贝以后就能暂时缓解一下了，但随之而来的就是照顾宝宝的负担了。分娩是每一个孕期妈妈必须要经历的过程，分娩的痛苦是世间最痛苦的事，它持续的时间还长，让女人真的受尽苦楚，但生出宝宝以后就会感到无比的骄傲和自豪。

但是作为女人我们也应该对自己好点，在分娩之前我们就可以做一些有助于分娩的事情，让我们在分娩的时候能减少一些痛苦，瑜伽就是一个减轻分娩痛苦的好运动，下面我们一起来看看具体的瑜伽动作吧。

方法/步骤

1、叩首式让脊柱灵活。钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴

到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

注意：额头贴住地面，双手抓住脚。

2、战斗三式加强腿部肌力。这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小

腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾……功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。注意：心脏病，高血压者禁作。

3、婴儿式缓解压力调节睡眠。双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背

部和脊柱。功效：有助缓解压力，调节失眠现像。注意：全身放松。

注意事项

要想更加顺利地生产，有很多好的方法。比如做一些呼吸练习，每天让老公陪着散步，或者上孕妇学校等等，以告诉大家，生孩子没有那么可怕，应该尽量自然生产。

准妈妈在孕期一定要活动，不要整天窝在家里不走动，这样是很利于分娩的，但前提是一定要注意安全!

准妈妈在分娩之前做的所有运动都要保证不能伤害到孩子和自己，要注意劳逸结合不能过分的运动。按照标准的瑜伽动作做，小心肚子里面的宝贝，坚持活动量的一致，一定会对分娩有一定作用的，坚持做瑜伽不仅能帮助减轻分娩的痛苦，也会加快生产的速度，对准妈妈非常有益。

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