颈部保养瑜伽的方法是什么_瑜伽_运动养生

颈部保养瑜伽的方法是什么

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2017-11-30 19:55:37

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瑜伽这项运动，已经渐渐的走入我们的生活当中来，它成为了新生代我们塑身，减肥，养生的重要运动，瑜伽分为很多种，颈部保养瑜伽，腿部保养瑜伽等等，颈部保养瑜伽可以缓解颈部的疼痛感，酸痛感。颈部保养瑜伽的方法有哪些呢？

（1）半莲花脊柱扭转式

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

（2）三角转动式

做法：

1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

（3）猫弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5-10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

注：重复做5-10次，放松休息。

以上三种不同的招式都是颈部保养瑜伽的方法，瑜伽对动作的要求很高，做不到位，不认真做，都不会达到预期的效果，所以要想保养颈部的小伙伴们，不要太小看瑜伽这项运动，严格的按照要求来也会有意想不到的收获。

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