健身入门常识介绍_健身_运动养生

健身入门常识介绍

网络

2017-11-30 21:08:48

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现在人们越来越重视自己的健康问题了，有一个好的身体才能更好的生活，所以有不少的人会选择健身，健身可以让我们的身体变得更加强壮，抵抗病菌的能力也能越来越强，但是健身也是有不少的讲究的，盲目健身有可能会伤害到自己，接下来我们就为大家介绍一下健身的入门常识。

先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15 个，2—3组即可。

上面的这些内容就是关于健身入门常识的介绍了，健身是一件好事情，但是大家一定要知道健身的时候不能太过量，每个人的身体素质是不同的，所以在健身的时候我们可以咨询一些专业人士的意见，给自己制定一个适当的健身计划。

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