7个动作打造紧实腿部线条_瘦腿_减肥_健康保健

7个动作打造紧实腿部线条

网络

2017-06-01 13:31:54

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　　如何瘦腿又快又有效，下面就为你介绍7个动作，不需要去健身房，在自己家里，每个动作只要10分钟，享受着运动的快乐的同时让你轻松瘦腿，打造紧实漂亮的腿部线条。

　　7个动作打造紧实腿部线条

　　蹲坐在左腿，右脚轻点地，保持这个姿势，右腿向后撤一大步，前后呈弓步，重复15次，然后换腿。

　　双手持10-25磅的哑铃或重物，双脚分开两个肩宽，双膝略微弯曲，提臀，背部始终保持水平，挺胸收腹，慢慢抬高脚跟到极限，重复15次。

　　身体重心放在右腿，左腿在右腿后做跑步姿势，左脚离地面，左腿向左前方迈一大步，抬右腿右脚离地，重复刚才的动作，做15次。

　　重心放在左腿上，左手持5-15磅的杠铃，左腿完全伸直不要弯曲，右腿离地保持5秒，右腿想右侧迈一大步，右脚踩实地面，直到甚至左腿，重复，换腿，做15次。

　　右脚踩在bosu球上，左脚踩实地面，半蹲，身体向上跳跃，落地时换右脚踩在bosu球，左脚踩地面，两边交替进行，各做15次。

　　借助身边的素材，双手拉紧柱子，双腿蹲在地上，大腿与小腿呈90度，抬脚跟到极限，用脚尖点地，挺直腰背，保持30秒。重复，做15次。

　　面对上楼梯，左手扶住楼梯扶手，半蹲，向上跳跃至一个台阶，跳跃时挺直腰背，带双脚踩实地面后继续重复，达到顶部时再回到楼梯底部，整个过程重复5次。

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