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毛巾瘦腿操,

  紧致坐骨,消除臀部松弛

  1.脚后跟并拢,脚尖打开站立。两膝间夹住适当折叠好的毛巾。如果是o型腿无法夹住毛巾的mm,可以用靠垫来代替毛巾。

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  2.大腿内侧用力,慢慢将脚后跟往上抬起,再慢慢地放下来。注意夹着的毛巾不能掉下来。15个来回。

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  拉伸臀部和大腿后侧,消除下半身浮肿

  1. 仰卧,两手握住毛巾的两端,毛巾裹住右脚脚底。将毛巾往头部方向拉,尽量让右膝靠近胸口,拉伸臀部肌肉。

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  2. 两手往前拉的同时,右膝逆向伸直,右腿抬起,往上伸直。感受到大腿后侧和小腿有被拉伸到的感觉,保持20秒。左右各进行2次。

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