「想穿泳衣去海边与游泳池……」却对自己的身材没自信的人，最在意的就是凸出的小腹。其实凸出的小腹有可能是因为骨盆的关系。
即使减了肥仍在意下腹部肥肉的人、瘦下来下腹部还是有肉肉的人一定要看！ 以下要为大家介绍自己也可以简单做到，骨盘调整&凸出小腹的消除法。
■你是哪一种骨盘歪斜？
骨盘歪斜的原因各式各样，主要是因为姿势不正与肌肉的退化。
骨盘歪斜会造成新陈代谢下降、虚冷症、浮肿、疲劳与肩膀酸痛、腰痛、姿势不良与体型变化，还会变成易胖体质。
因此，首先确认自己的骨盘是哪一种歪斜。请大家先试试下列的姿势。
（１）仰躺後屈起膝盖
（２）肩膀不动膝盖相左右倒
左右倒下的方式是否不一样？ 膝盖倒下後腰部浮起侧即表示此侧骨盘僵硬。
骨盘歪斜的种类有左右外扩型、扭转型、前後倾斜型等各式各样，
这回要介绍的是根据不同的歪斜所对应的骨盘调整方法。所使用的是拉伸管（Stretch Pole）。但是要买拉身管也太麻烦了。
所以，在此要教导大家活用自制拉伸管来调整骨盘。
■拉伸管的作法&使用方法
（１）将坐垫或浴巾固定卷成筒状（从头到臀部的长度）
（２）从头部至臀部仰躺於拉伸管上
（３）屈起膝盖将手部与脚部放松
（４）身体不要用力，这样的姿势维持10～15分钟
只要这样就可以了!这样做的话就可以改善骨盘的歪斜。调整後会提高新陈代谢，也能改善不良姿势，对凸出的小腹也非常有效果！
此外，这个消除凸出小腹的方法，除了小腹以外，对姿势不良与虚冷症等也是很有效果的。有此烦恼的人一定要试试看喔！
