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如何抵制高血压来袭

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2017-11-10 16:29:46

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目前，高血压已成为广大人群的健康杀手，无论是老人、孩子，还是男性、女性都无一幸免地成为了高血压的危害对象。最让人头疼的是，一旦患上高血压就要终生陷在降压的“深渊”，这给人们的生活带来的困扰是不言而喻的。所以，我们要做到积极预防高血压的形成，从生活的各个方面入手抵制高血压的侵袭。

1、戒烟限酒。据调查表明，烟碱可以促进动脉粥样硬化，使血管收缩，进而使血压升高。吸烟不仅对自身健康不利，二手烟也会使他人增加患高血压的几率。适量饮酒可以增加血管弹性，对健康有益，建议饮少量红葡萄酒或绍兴酒，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml，但决不可以酗酒，过度饮酒同样会使血压升高。

2、适量运动。大家应主动积极参加一些自己喜欢的运动项目，最好是一些有氧运动方式，如慢跑、打太极拳、骑车、游泳等。最好的运动是步行，掌握“三五七”的运动是对健康很有益处的。“三”指每天步行3公里，时间30分钟以上；“五”指每周运动五次以上；“七”指运动后心率加年龄约170，这样的运动量属中等强度。

3、心理平衡。保持心理平衡是控制所有疾病的最有效方法，在所有的保健措施中，心理平衡是最关健的。保持平静的心态和快乐的心境，在生活中不去计较太多，是预防高血压的最好措施。

4、合理膳食。预防高血压的适当饮食结构是很关键的，特别要注意的是低盐低脂肪。建议每日食谱中包括：一袋（半斤）牛奶，适量高蛋白食品（如瘦肉三两，或鸡蛋3枚，或豆腐6两，或鱼虾6两），8两疏菜，2两以上水果。主食要粗细搭配，不甜不咸，吃饭要以七八成饱为宜，无论如何早饭不可不吃。推荐饮用红葡萄酒（50～100mml）和绿茶，食用胡萝卜、玉米、西红柿、黑木耳和燕麦片。

我们在生活中要注意时刻预防高血压的发生，从生活的方方面面入手把高血压拒之门外，让它无孔可入。高血压的危害是大家所共识的，治疗高血压的过程是怎样的“艰难崎岖”也是大家所明知的，所以，我们要从现在做起，从点滴做起，坚决抵制高血压的肆虐来袭。