老年便秘的饮食准则_老人养生_人群养生

老年便秘的饮食准则

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2017-11-14 12:20:22

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老年人在我们的生活中是经常会出现一些病症的，这是因为老年人身体的素质不是非常的好的，抗病能力也是比较弱的，许多老年朋友们在生活中出现了便秘的症状了，非常的难受，下面我们来为大家介绍一些老年人便秘的饮食准则吧。

1、蔬果宜鲜

新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，能够帮助我们增进食欲，促进消化的哦，对于预防和治疗老年便秘的效果是非常好的。

2、数量宜少

若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

3、质量宜高

质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

4、食物宜杂

没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，当然了，在生活中也要多注意荤素搭配，粗细搭配哦，这样才能够更好的预防老年便秘。

5、质地宜软

老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

6、饮食宜淡

菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

上面介绍的这些饮食准则对于我们老年朋友们来说是非常的重要的哦，尤其是那些有便秘症状的朋友们，更是要重视这些饮食准则哦，这些饮食准则可以帮助我们很好的缓解老年便秘的症状的哦，并且对于身体的健康也是有好处的。

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