游泳对中老年人的好处_老人养生_人群养生

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2017-11-14 12:21:16

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由于水有浮力，当人处在水中时，身体的重量只相当于体重的10%，所以这种运动方式特别适合老年人，因为您不需要用多大的力量就可以在水中运动。

老年人的骨质开始渐渐硬化，关节往往承受不了过重的压力，而游泳时由于身体呈水平状态，因此身体各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速运动，只能做缓慢的运动，这就减少了老年人受伤的可能性。

游泳还有更大的一个好处，就是调整您的情绪。当水流和波浪对周身体表的摩擦和冲击时，可以形成一种水对人体的特殊按摩方式，这种自然的抚摩和按压，不仅使全身肌肉得到放松，还会使人心情舒畅，陶醉在大自然的怀抱中，从而得到休息。

不过，在下水之前，您必须先为自己的身体状况作一个评估，然后有计划地锻炼。

您知道吗?

30~40岁的中年人，每天可以在水中活动3~4次，每次的运动量为1200~1500米，连续游泳距离不要超过800米。

40~50岁的中年人，每天可以在水中活动3~4次，每次的运动量为800~1200米，连续游泳距离不要超过600米。

50~60岁的老年人，每天可以在水中活动3~4次，每次的运动量为600~800米，连续游泳距离不要超过400米。

60~70岁的老年人，每天可以在水中活动2~4次，每次运动量为400~600米，连续游泳距离不要超过200米。

70岁以上的老年人，每天可以在水中活动2~3次，每次运动量为300~400米，连续游泳距离不要超过100~200米。

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