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趣味运动减肥又轻松

网络

2017-08-04 14:06:48

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运动,减肥,

　　每个人都希望拥有健康美丽的外表，可是随着气温的升高，大汗淋漓的运动会让许多坐惯办公室的OL们叫苦连天。别着急，其实一些有趣的运动也可以轻松达到健身目的。

　　倒立运动

　　随着身体逐渐适应倒立后，清爽自然的感觉弥漫全身，因为人体各关节、各器官所承受的压力得到减弱，让下半身的肌肉放松。这个动作可增加脑部血流量，腿部脂肪也会因此随之转移，轻松预防和纠正尴尬苦恼的“萝卜腿”哦！

　　建议：头手倒立、肘倒立，都可以有效塑造身体的曲线和缓解身体疲劳。每天晚饭后3小时或者睡前1小时进行，最长不宜超过半小时。

　　倒行运动

　　后跟腱、小腿和膝盖下肌肉都能在倒行中得到有效锻炼，能增加身体的灵活性和协调性。并且腰部肌肉随着有节奏地紧张和松弛，有纤细腰身的作用。据科学测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗23%的热量。

　　建议：向后跑步或者向后步行都十分不错，可以选择晚饭后在宽阔的林荫道或者跑道上，根据身体的适应程度提高跑步的速度和频率。

　　赤脚减肥

　　经脉穴位满满地分布于人体的脚部，并且与人身体的很多器官脏腑有密切的关系，连接着千丝万缕的“投射区”，而且当赤脚接触地面时，身体的静电寻找到合适的出口，在按摩脚心的同时，使脚部循环畅通无阻。

　　建议：赤脚有节奏地在凹凸不平的鹅卵石上来回踩踏走动，每天1～2次，每次约20分钟左右。

　　爬行运动

　　模仿绝大多数动物的爬行，双上肢和双下肢着地行走的新型健身方法，虽然缓慢，但是效果不错，将全身力量分散到四肢，充分锻炼末梢神经。

　　建议：首先选择一块柔软平坦的地面，直立弯腰，并用双手撑住地面；随后左手伸直向前爬，右脚跟上；右手向前爬，左脚跟上，保持匀速前进。切记伸直双腿并保持缩腹的状态，初学者2～3分钟的运动量即可，等身体适应后再适量增加。

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