天气开始变冷了，这个季节的人们总是感觉食欲大增，需要积蓄些脂肪准备过冬，但是这并不是减肥的我们想看到的。如何让这个食欲之秋不变胖，小编教你几招吧。
1.巧用筷子
从吃东西到大脑感知饱腹感需要20分钟左右，所以吃饭一定要放慢速度。
这个时候就让筷子来帮助你吧，每吃一口食物，就将筷子放下，咀嚼下咽之后再拿筷子去吃其他的食物。不知不觉就减慢了吃饭的速度，在饱腹感前会少吃很多东西。
2.注意餐前食物
在吃饭前要喝杯温水或者蔬菜汤，这样可以有效的增强饱腹感，防止食用过量。并且温热的东西可以提高内脏的温度，使基础代谢的速度提高，可以更好的燃烧脂肪。
3.吃饭的顺序
食用大量的主食会使血糖值急剧的升高，导致脂肪的积蓄。
吃饭的顺序应该是蔬菜然后是蛋白质食物，最后是蔬菜和主食的搭配食用，这样就不担心血糖值的急剧升高和脂肪的堆积了。
4.多吃蛋白质，少吃主食
蛋白质有增肌减脂的效果，饱腹感的效果也非常好。多吃蛋白质可以提高脂肪的燃烧率。
主食会使血糖值升高和脂肪的堆积。所以保证身体必要的能源外就不要食用过多的主食了。
5.喜欢的食物放在最后食用
空腹的时候看见喜欢的食物一定会吃的没完，一不小心就会食用过量。
但是当吃的差不多的时候，对喜欢食物的执着度也会有所下降，很简单的就减少了食用量。
不要因为秋季的季节原因，就让自己积蓄脂肪，减肥失败。
