产后要怎么快速减肥_产后减肥_减肥瘦身_健康减肥_肥胖症

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2017-08-04 14:09:54

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　　产后减肥这个问题应该在孕期和孕前就想到。不过，产后考虑减肥也不算太晚，产后一年是身材恢复的最佳时期。产后变胖主要是因为孕期和产后为补充营养而造成能量过剩引起的。所以，产后身材恢复还得从控制饮食热量和运动开始做起。

　　产后因哺乳的需要，新妈妈饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，但也不能没有限量，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还是尽量不吃。少吃多餐，饮食清淡，食用蔬菜时，可将蔬菜水煮、凉拌处理，少用油炸或是煎炒。

　　另外，坚持母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

　　有些新妈妈担心，母乳喂养会让乳房变形，很多事实证明，这种担心是多余的。只要注意乳房保养，母乳喂养不会造成乳房变形。

　　在结束月子(42天)后，我们可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

　　除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。

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