你是否听从了健身建议，一周运动五天，平均每天30分钟？2010年3月美国医药学会期刊的一项新研究表明，这个运动量似乎不足以让你瘦下来。同时，研究建议每天都要做长达一小时的运动。私人教练Andrea Metcalf在认真的阅读细则之后，给出了一些能加大训练强度的建议。
我总是很积极的去改善我的营养餐以及生活方式。就饮食方面，我每天按时吃一日三餐外加两次小点心。在锻炼方面，新的研究表明为防止中年发福，正常饮食的女士们必须坚持每天适度运动一小时。
如果你适度运动无法满一小时，那也许你需要加大一些运动强度。研究表明增量运动(在运动过程中逐步增加强度)以及运动强度(包括短时间的运动和休息时间)能够加速卡路里的燃烧，这可是你超过四十岁之后减肥的最大敌人哦！
下面是能提升运动强度的一点小贴士：
走路
穿上跑步鞋，外加走路杆来步行吧。寻找那些台阶，下坡，山丘这些不同的地形。这样你就可以把一小时的运动时间缩短到30-45分钟。
跑步
注意快跑慢跑交替。先冲刺20秒，再慢跑40秒让自己缓和。这样，你的运动时间就可缩短至半小时了。
游泳
使用拉浮标或改变你的泳姿。如果你始终用一个泳姿，你的肌肉会变得越来越有力，消耗的卡路里也就越来越少。试着从自由泳到蛙泳再到蝶泳吧。这样的循环能改变你的肌肉组织和肌肉增加。
骑自行车
穿上骑车鞋或在自行车的踏板装上脚趾笼。这也许会让你花点时间学习如何使用脚趾笼，但它所增加的稳定度能让你使用更多的肌腱力量，强化脚背。现在，试着去骑那些你一直躲着的山丘吧，看看你的运动强度如何越变越大。
