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增肌减脂有不同健身之后应该这样吃

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2017-08-11 11:24:02

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运动饮食

　　研究表明，肌肉密度大的人基础代谢率会高出正常水平一些，也就是说，即使不运动，每天所消耗的热量也会比其他人多。为了减肥，现在越来越多的人开始调整无氧增肌在运动中所占的比重，当然，只有将饮食和运动相结合，锻炼才能获得良好的效果。不同于有氧运动是为了减脂，无氧增肌之后的饮食主要是为了促进肌肉增长，那健身之后到底该怎样吃？吃些什么才最好呢？

　　增肌减脂有不同健身之后应该这样吃

　　健身之后要及时补充电解质

　　运动过程中大量流汗的同时电解质也在流失，比如钠、钾等，如果电解质流失严重，就会造成新陈代谢失衡，不仅不利于健康，也会影响健身塑形的效果，所以在运动之后，最好能够喝一些能够为身体补充电解质的运动型饮料。

　　吃高蛋白的食物有利于提升塑形效果

　　如果想要突出增肌效果，那每天最好能够保持额外的蛋白质量摄入，因为蛋白质除了能分解成氨基酸为身体补充能量外，还可以和肌纤维结合，促进肌肉生长，提升塑形效果。

　　每天摄取的蛋白质要适量

　　虽然蛋白质对于增肌非常有帮助，但每天也不建议摄取过量，根据体重以及运动强度控制在80-120g，因为过多的蛋白质会转化成糖原和脂肪，反而不利于减肥。

　　尽可能从食物中摄取蛋白质

　　健身期间，蛋白质摄取的最好来源是食物，比如乳制品、鸡蛋、豆类等，比起蛋白粉，这些高蛋白食物更利于健康，不会增加肾脏负担。

　　健身之后补充蛋白质效果最好

　　在健身之后最好及时补充蛋白质，因为这个时候新陈代谢水平高，肌肉合成速率最理想，而且这个时候吃一些蛋白质含量高的食物也可以很快补充能量，恢复体力。

　　吃这些食物有利于缓解肌肉酸痛

　　运动之后肌体中会产生大量的代谢产物，比如尿酸，当尿酸形成结晶之后会导致明显的肌肉酸痛，在健身期间，每天除了高蛋白食物之外还可以吃一些碱性食物，如红豆、萝卜、洋葱、海带、苹果、西瓜等，它们可以帮助缓解运动之后肌肉酸痛症状。

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