减肥快走秘技+正确姿势你走对了吗？_运动减肥_减肥瘦身_健康减肥_肥胖症

减肥快走秘技+正确姿势你走对了吗？

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2017-08-11 11:28:35

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走路减肥,

　　「快走」和骑室内脚踏车一样，都是很棒的有氧运动，减肥效果好、膝盖负担小，即使是过胖的人也适合喔！快走不需要额外费用或器材，只要穿上运动服装和鞋袜，立即可以开始。若遇到雨天，也能移到室内用跑步机进行。

　　若结伴同行（夜间较安全）或听音乐（若在马路上建议仅听单耳较安全），时间咻一下就过去啰～

　　大原则

　　速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。

　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

　　时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

　　上半身

　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

　　下半身

　　尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

　　其实生活中充满了「快走」的好时机，不管是上班或回家的路上，都可以有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，更能够健康瘦身、紧实窈窕唷！^^

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