预防高血压的小窍门_饮食_护理治疗_高血压_慢性病健康网

高血压的发病率不断攀升,危害的人群也越来越广,尤其高血压导致的心、脑、肾等方面的并发症对人类健康构成极大威胁,使高血压成为“隐形杀手”。所以对于高血压,我们一定要早发现、早治疗,若等到致命的并发症发生就为时已晚。其实,避免高血压危害最有效的方法就是预防它的产生,把隐患消灭在萌芽时期是最奏效的。

预防高血压要从自身和生活的各个方面入手,下面简单介绍几个窍门:

1.减少食盐摄入量,每天食用盐量应在五克左右,大约每天为小汤匙的半匙,这是预防高血压的关键。

2.合理膳食,饮食应控制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品和甜点,多食新鲜蔬菜、鱼、海带、大蒜和低脂奶制品等。

3.控制体重,要注意适度减肥,防止超重。最有效最可取的方法是适度节制饮食,每天摄入的总热量要控制在一定范围内;增加体力活动,包括跑步、游泳等。

4.戒烟限酒,烟草中含有的尼古丁和一些烈性酒会刺激心脏,使心跳加快,导致血管收缩,血压升高。

5.体育活动,参加适度的体育活动可以增强体质、提高身体免疫力,同时可以减肥和维持正常体重,每次活动一般以四、五十分钟为宜,强度因人而异,每个人根据自己的具体情况量力而行。

6.注意心理、社会因素,现在人们面临很大的生活压力,当面对房贷、医疗等生活现实问题时,不要一味的苦闷,要积极乐观的工作,保持身心愉悦。

由上可见,高血压预防并不是很难,比起高血压治疗的复杂而冗长的过程真是简单至极啦!预防高血压的窍门遍布生活的各个方面,而且简单易行。大家只要用心发现并耐心实行,远离高血压就指日可待了。
 

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