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高血压的预防方式有哪些

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2017-11-11 14:20:21

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核心提示: 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

　　专家介绍：预防高血压除去保持良好的生活习惯之外，还应该重点关注其高危病因方面，比如长期食用高糖食物等危险因素，可以明确的说，饮食习惯，以及饮食结构是导致高血压的直接因素，也是辅助治疗高血压的方式之一，因此，对于这方面应该有详细的掌握。下面就生活中几种预防高血压的方式进行介绍：

　　1、平衡膳食，多吃清淡食品和水果、蔬菜

　　2、适当的运动量：运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

　　3、戒烟限酒：吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

　　4、平衡心态：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

　　上述中的方式方法可以做为辅助治疗的一种，这方面是指辅助治疗高血压中非药物治疗方式，具有控制病情发展，以及降低并发症出现的作用，效果比较明显，当然，重点还是对降压药物的服用，这是治疗高血压的基础。