老年人运动一定要避开的四大误区_老人养生_人群养生

老年人运动一定要避开的四大误区

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2017-11-14 11:30:25

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老年人的机体日趋衰退，身体的承受能力不断弱化，所以体育锻炼的内容，生理负荷和锻炼的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应，一定要避免以下4种情况的发生。

(1)不要进行负重锻炼由于老年人运动器官的肌肉已经开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。

(2)不要进行屏气锻炼老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育运动时屏气，易损伤呼吸肌和导致肺泡破裂而发生咯血等病症。

(3)不宜进行快速度的运动锻炼由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液流动力增大，势必使心脏负担加大。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧晕倒。尤其是患有心脏病和高血压病的老年人，快速运动将促使脉搏率加快和血压骤然升高而发生意外。

(4)不宜进行争抗活动和竞赛竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

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