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Beyonce的22日蔬食减肥法

网络

2022-06-18 09:14:05

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Beyonce减肥

　　22日蔬食减肥法由Beyonce私人教练arco Borges提出。Beyonce本人说使用了这种减肥法不但体重能够减轻，肌肤也会变得更好，睡眠质量也会提升！

　　22天蔬食减肥法五原则

　　每日需注意每日需注意

　　1、不吃加工食品，以吃蔬食为主。

　　2、一天吃满三餐

　　3、每餐摄取80%碳水化合物、10%脂肪、10%蛋白质。

　　4、每日运动30分钟。

　　5、喝很多的水。

　　蔬食减重中也能吃的一日丰富菜单，甚至还有甜点冰激凌！

　　早餐：吃加入奇亚籽的香草冰淇淋和莓果类

　　午餐：吃紫包心菜和苹果做的沙拉、烤地瓜

　　晚餐：吃黑豆和藜麦沙拉

　　（小提醒：下午肚子饿可以吃蔬菜棒沾鹰嘴豆泥，甜点可以吃黑巧克力。）

Beyonce减肥

　　最后为你推荐Beyonce最爱——核桃莴苣沙拉！

　　准备材料：

　　碎核桃（200g），孜然（两小匙）、香菜（一小匙）、椰子酱油（两小匙）、辣椒粉（少许）

　　作法超简单，只需要将全部材料混在一起，放在萝蔓莴苣上即可。如果希望内容更丰富可以加入小番茄、鳄梨。

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