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跑步是有氧运动之王

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2017-08-04 14:08:45

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　　生命在于运动，运动在于跑步。专家表示：慢跑是一种全身的运动，它不受时间、场地和季节的限制，运动量可以随时调节。跑步时随着下肢肌肉的放松和收缩，以及上肢的不停摆动及周身的协调运动，增加了氧的消耗，于是引起心脏的搏动力量和次数增加，血液循环加快，呼吸加深，心脏和肺脏相互协调，锻炼了心脏和肺脏的功能。慢跑还可以促进新陈代谢，促进脂肪的代谢，预防高血脂症，减少血液中胆固醇的含量，对于减轻和预防高血压、动脉粥样硬化起到一定的作用；同时，运动使脂肪转化成热能，起到减肥作用。

　　慢跑时，人体氧的摄入量是平时的8倍，出汗又可以带走身体中的代谢废物，身体持续重复的运动，使全身的肌肉、骨骼得到充分的营养和锻炼而变得强壮。慢跑还可以调节大脑功能，稳定情绪，让人感到心情愉快，精力充沛，而且慢跑还可以延缓高血压对心、脑、肾的损害。

　　为了提高锻炼的兴趣，调节运动量，可以采用以下几种形式：

　　走跑交替。这种形式适合刚开始练习慢跑的人。

　　慢速放松跑。经过走跑一段时间的锻炼后，体力、耐力都有提高，可以进行慢速放松跑。

　　变速跑。这种方法适合于有一定基础的慢跑锻炼者。变速跑就是慢跑和中速跑交替进行的跑步形式。这种方法能使锻炼者提高兴趣和增强体力、耐力。

　　定时跑。可以分为两种：一种是不限跑的速度和距离，只规定跑的时间，如10分钟、20分钟定时跑；另一种既规定时间又规定距离，如10分钟跑1500米，20分钟跑2500米，这种方法既可以提高体力又可以锻炼意志。