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怎样游泳最减肥？哪种泳姿最燃脂

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2017-08-04 14:16:14

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游泳减肥

　　相比其他有氧运动，游泳的减肥效果更胜一筹。研究显示，相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。除减肥之外，游泳还能增加肺活量，强壮肌肉，舒缓精神压力。那么，哪些游泳小方法最能减肥呢？

　　坚持40分钟

　　因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果达不到或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间，因此，每次游泳应该要坚持40分钟左右。

　　分时间段练习

　　游泳需要分时间段练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，一节与一节之间休息15秒—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　借助游泳器材

　　游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，如使用一些踢水板、救生圈、手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳花样，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。

　　采用最佳燃脂泳姿

　　虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。

　　1.蛙式：可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，会明显发现大腿变得结实许多；

　　2.自由式：可有效锻炼臂部肌肉，让手臂的线条匀称、美丽；

　　3.仰式：可以使背部肌肉得到舒展，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性；

　　4.蝶式：胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，长期用这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力且纤细，呈现优美线条。