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产后4种减脂瘦身操让你做回性感的女人

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2017-08-11 10:51:19

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　　天底下最幸福的女人要数准妈妈了，因为她们可以享受各种美食，而且不会因发胖而烦恼。可惜，幸福时光总是一闪而过，当宝宝降生以后，看看自己臃肿的身材，那真是欲哭无泪了，没事，今天为大家分享一套产后减脂瘦身操，让你做回性感的女人！

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　　1、锻炼部位：斜肌

　　锻炼方法：

　　(1)双手支撑头部，右腿伸直，左膝拉向胸前，与地面呈45°角。

　　(2)抬起上身躯干，将右肘向左膝方向扭动。保持上身躯干向上抬起的姿势，换另一侧重复练习。

　　锻炼次数：每侧共做两组动作，每组做8~10次。

　　2、锻炼部位：腹部、腰部

　　锻炼方法：

　　(1)平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

　　(2)双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

　　锻炼次数：每组10次，各做两组。

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　　3、锻炼部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　锻炼方法：

　　(1)手掌撑地，双腿向前伸展，手指尖微微向前。尽可能地向上抬高右腿，将胯部抬离垫子。

　　(2)将身体的重心放在左脚上，腿部绷直，坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面，控制速度。换另一侧左腿重复练习。

　　锻炼次数：每侧共做2组动作，每组做4~6次。

　　4、锻炼部位：胯部、臀部、腹部和大腿

　　锻炼方法：坐姿。弯曲右膝盖。将左手放在颈背部，右臂抬起置于头后，右臂的肘关节朝上，胸部打开。保持身体的平衡，保持此姿势，计数2秒。

　　锻炼次数：每侧做两组，每组做4~6次。

　　注意事项：

　　1、坚持两周，就可以看到明显效果。

　　2、做这套运动的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃及对腹部有压力的动作，运动要适当适量，适合产后5-8周的产妇。

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