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怎样跑步才能够达到减肥的效果

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2017-08-14 14:37:49

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跑步减肥

　　跑步可以健康身体，缓解压力，减肥。到底该如何跑步才能达到更好的减肥效果。

　　跑步是有氧运动。

　　有氧运动，是肌肉负荷比较轻的运动。

　　有氧运动可以强化呼吸机能，改善心肺功能，改善血管的灵活性，缓解高血压，强化骨骼，提高基础代谢量，燃烧脂肪，缓解压力等等。

　　达到减肥效果的有效时间

　　在开始有氧运动后，能源与脂肪开始转换的时间是20分钟后。

　　也就是说，跑步必须持续20分钟以上才能达到更好的燃烧脂肪的效果。

　　如果刚开始跑步就持续20分钟是非常痛苦的事情。要循序渐进的进行。

　　最初的时候是从5分钟左右开始，距离1公里左右就好了。慢慢的习惯了的话，一点点的增加距离，最终保证跑步达到20分钟以上。如果习惯养成了，自然而然就可以坚持下去了。

　　而且，即使是短暂的时间，每天都能持续下去的话，也是有燃烧脂肪的效果。

　　不要局限于时间和距离，每天坚持坚持下去才是最重要的。

　　跑步的注意事项

　　预先做好准备运动。防止运动受伤。

　　跑步后要注意伸展肌肉，防止肌肉疲劳。

　　20分钟以上的运动，燃烧脂肪效果非常好。但开始的时候很难，只要坚持就会达到这个目标，好好的坚持下去才是最重要的。

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