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运动减肥不局限在健身房

网络

2017-08-14 15:04:11

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运动减肥,

　　总是没有时间去健身房做运动？运动减肥不仅仅局限在健身房。别小看这些我们可能每日都会做的事情，样样对瘦身都有用。

　　1. 散步

　　在购物中心悠闲地走走停停，这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。

　　那什么方法可以呢？以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加你的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。

　　最近的一项研究中的参与者，在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数(身体重量的等级表示法)，还降低了患糖尿病的风险。研究员估算，每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高3倍。

　　2. 打扫房间

　　在马拉松式的清扫过程中，你可以燃烧掉可观数目的卡路里，并且让主要肌肉群运动起来—————拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。

　　不会给心脏动力的家务活是什么呢？叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　3. 遛狗

　　家里有养狗狗的你，总是避免不了要去遛狗的，那么就通过这个小小的游戏来增加你的运动量吧！

　　当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐5次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

　　4. 走楼梯

　　走楼梯属于融合了塑造臀部曲线，腿部线条等一系列的运动，被当做是无氧运动。若在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它就会转变为有氧运动。

　　根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

　　5. 抱着你的宝宝或者推辆手推车

　　新妈妈们每天怀抱宝宝，会做很多双臂屈伸运动，晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运动———但这并不是有氧运动。

　　更好的选择是：用每小时5千米的速度推手推车，或者和你的宝宝玩捉人游戏。

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