在古代，丹田被看成“性命之根本”。确实是这样，中医学认为，丹田和人体自身的生命活动具有极为密切的关系。丹田主要位于人体的中心部位，真气升降、开阖主要集结于此。人的元气主要源于肾的功能，在丹田处集结，借三焦之道，逐渐流转全身，从而推进五脏六腑的活动。丹田元气旺盛，有利于调动人体潜力，使体内的真气在全身循环运动，起到调节阴阳、沟通心肾的作用，有益于身体健康。
那么丹田到底位于人体的什么部位呢?其实，丹田就位于肚脐的下面，更为准确的部位是在肚脐下方1.5 寸处。肚脐眼的下边3寸处有一个名叫关元穴的穴位，关元穴与肚脐的连线的中点便是丹田。丹田本是肾精所藏之处。将自己的双手交叠轻放在丹田的位置，利用自己手掌的劳宫穴轻轻按摩自己的下腹，也就是关元穴的地方，整个手将肚脐与脐下3寸的关元穴覆盖，共按摩120次即可。
之所以要按摩120次，主要是取决于人体本身的“天年”数，也就是所谓的正常寿限。通常情况下按摩120次以后，就会感到温暖，身体发热。肾精最怕的就是寒冷。与此同时，还要轻微按摩命门穴，命门穴与人体的肚脐是相对应的，位于人体后背，与肚脐相对应的正后方。其按摩方法与按摩丹田相同，同样是两手重叠，用自己手掌心按揉命门穴。
命门，简而言之，便是生命的大门，其作用在于主管生命的开阖。身体是我们自己的，所以要将自己的生命之门牢牢守住，拒绝让精气外泄，因此才要经常按摩此穴位。每一次按摩120次即可，分别为顺、逆时针各按摩60次。
揉捏丹田本为练功的一种常见方法，时常按摩丹田与命门部可以起到温精、保精、防止肾精外泄的作用。在一天当中，最适合按摩此穴位的时间为早晨的5一7点和下午的17一19点。每一次可以按摩120次，一直到丹田与命门感觉到微微发热即可终止。
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