更年期预防骨质疏松_更年期_女人养生_人群养生_慢性病健康网

功效

运动是防治骨质疏松、提高骨密度的基本方法之一。前6个动作,属仰卧位运动;后4个动作,属立位、坐位运动。每天坚持做以下运动,可保持骨质健康。

操作步骤

仰卧,上肢尽量上举,罝头两侧,下肢向下侧展动作,同时腹部内收,背肌用力伸展。

双下肢屈曲,背肌伸展,一侧上肢摆动至与躯干呈垂直位置,然后向地板方向用力按压。

双手抱膝,背肌伸展,双腿靠近胸部。

仰卧位,双下肢屈曲,肩关节外展90°,肘关节屈曲90°,用上臂向地板用力压。

仰卧位,背肌伸展,做一侧膝关节的屈伸动作。

仰卧位,背肌、腹肌、大腿肌肉收缩,然后背肌伸展,两手、两膝用力向地板面按压。

背靠墙呈立位,上肢上举,尽力做背伸动作。

面对墙呈立位,双脚前后分开,双上肢平举,与眉同高,背肌伸展,上肢用力推墙。

双手扶木椅靠背,上半身保持正直,背肌伸展,完成膝关节轻度屈曲动作。

维持上半身垂直的坐位姿势。


慢性病健康网,比您的爱人更关心您。
  • 温馨提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,身体如有不适,请及时就医。

上一篇:心肾不交更年期综合征食疗

警惕 过度减肥可导致更年期提前误区

我们都知道女人到了一定的年纪就会进入更年期,但一些坏习惯也会促进更年期的提早到来,比如减肥过度。那么,更年期综合症的表现有哪些?今天小编为你说说更年期综合症的表现,

惊!盲目减肥更年期将提前误区

当今减肥已经变成一种时尚,但是减肥过度很容易导致 闭经 ,有的妇女减肥导致了更年期提前。近20年来, 女性 更年期人均年龄已经提前了3.02岁。中国医学会召开的女性 健

下一篇:甘麦大枣汤——帮你轻松度过更年期