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跳绳可以消耗大量的卡路里帮助快速减肥

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2017-08-11 10:59:47

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跳绳减肥

　　跳绳运动的运动范围和运动幅度都很小，但是却可以消耗大量的卡路里。在日后的减肥中，可以把跳绳加入到减肥的菜单中来。

　　跳绳减肥的基础知识

　　跳绳之前，一定要做好准备运动。活动开全身的肌肉和关节。这样可以防止肌肉和关节受伤。

　　要配合自己的身体，不可勉强运动。

　　选择一双合适的鞋子。

跳绳减肥

　　跳绳减肥的方法

　　第1个月：每次跳绳10分钟，1分钟跳50～60次，每跳2分钟休息30秒

　　第2个月：每次跳绳10分钟，1分钟跳60～70次，每跳5分钟休息30秒

　　第3个月：每次跳绳10分钟，跳两分钟，休息10秒

跳绳减肥

　　如何跳绳

　　为了防止运动受伤，也为了防止运动压力，所有的运动都要循序渐进的进行。

　　跳绳慢慢的增加难度，提高运动量过高。

　　双脚跳-跑步跳-交叉跳（双手交叉）-二重跳

　　通过跳跃的变化，运动节奏的变化，来使得全身各个部位都被运动到。

　　每天利用一点时间和一点空间就可以进行跳绳运动，动起来吧。

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